„Chciałabym spróbować pilatesu, ale najpierw muszę trochę poprawić kondycję”.
„Nie jestem rozciągnięta”.
„Nigdy nie ćwiczyłam na reformerze i pewnie nie będę wiedziała, co robić”.
„A co, jeśli wszyscy będą sobie radzić, tylko nie ja?”
Jeżeli któraś z tych myśli brzmi znajomo, nie jesteś jedyną osobą, która ma takie obawy przed pierwszym treningiem. Nowe miejsce, nieznany sprzęt i grupa osób, które być może ćwiczą już od jakiegoś czasu, mogą sprawić, że pierwsze zajęcia wydają się znacznie trudniejsze, niż są w rzeczywistości.
Jest w tym też pewien paradoks: często wydaje nam się, że najpierw trzeba nabrać kondycji, wzmocnić się albo rozciągnąć, żeby dopiero później zacząć ćwiczyć.
Tymczasem właśnie po to są zajęcia pilates dla początkujących, żeby zacząć na swoim obecnym poziomie i stopniowo budować siłę, kontrolę ruchu oraz sprawność.
Nie musisz przychodzić na pierwszy trening przygotowana. Przychodzisz właśnie po to, żeby zacząć.
„Nie dam rady” – ale czego tak naprawdę się obawiamy?
Za zdaniem „boję się, że nie dam rady” może kryć się wiele różnych rzeczy. Dla jednej osoby problemem będzie kondycja. Inna obawia się, że jest za mało rozciągnięta. Ktoś jeszcze bardziej niż samego wysiłku boi się tego, że nie będzie wiedział, co robić.
Przyjrzyjmy się tym obawom po kolei.
„Nie mam kondycji”
Nie musisz jej mieć.
To trochę tak, jakby przed zapisaniem się na kurs językowy chcieć najpierw nauczyć się języka.
Kondycja nie jest warunkiem rozpoczęcia aktywności. Jest jedną z rzeczy, które możesz stopniowo rozwijać dzięki regularnym ćwiczeniom.
Pilates nie polega też na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń w określonym czasie. Znacznie większe znaczenie ma kontrola ruchu, prawidłowe ustawienie ciała i technika.
Jeżeli zaczynasz, nie oczekujemy, że podczas pierwszych zajęć będziesz ćwiczyć tak samo jak osoba, która regularnie przychodzi od kilku miesięcy.
„Jestem za słaba”
Właśnie dlatego zaczynasz ćwiczyć.
Jedną z największych zalet reformera jest możliwość modyfikowania ćwiczeń. Sprężyny mogą tworzyć opór, ale w zależności od wykonywanego ruchu mogą również wspierać ciało.
Co więcej, więcej sprężyn nie zawsze oznacza trudniejsze ćwiczenie. Czasami zmniejszenie oporu wymaga większej stabilizacji i kontroli.
Dzięki temu ćwiczenia na reformerze można dostosowywać do poziomu osoby ćwiczącej.
Nie musisz więc osiągnąć określonego poziomu siły, zanim pojawisz się na pierwszych zajęciach.
„Nie jestem rozciągnięta”
To jedna z najczęstszych obaw przed pilatesem.
Nie trzeba jednak być rozciągniętym, żeby zacząć ćwiczyć.
Mobilność i zakres ruchu są czymś, nad czym pracujemy podczas treningów, a nie wymaganiem stawianym przed pierwszym wejściem do studia.
Nie musisz zrobić szpagatu. Nie musisz dotykać dłońmi podłogi przy prostych nogach. Nie musisz wykonywać ćwiczeń w takim samym zakresie jak osoba obok.
Twoje ciało ma swój aktualny zakres ruchu i właśnie od niego zaczynasz.
„Mam słabą koordynację”
Na pierwszych zajęciach możesz czasami pomylić stronę, inaczej ustawić nogę albo przez chwilę zastanawiać się, gdzie właściwie powinny znaleźć się ręce.
I nic szczególnego się wtedy nie dzieje.
Reformer jest nowym sprzętem, a pilates wykorzystuje ruchy, których prawdopodobnie nie wykonujesz na co dzień. Potrzeba chwili, żeby ciało zaczęło je rozpoznawać.
Z każdym kolejnym treningiem coraz mniej uwagi poświęcasz zastanawianiu się „co teraz?”, a coraz więcej samemu ruchowi.
„Wszyscy będą wiedzieli, co robić, tylko nie ja”
Czasami to właśnie ta myśl stresuje bardziej niż sam trening.
Wchodzisz do studia, widzisz reformery i wyobrażasz sobie, że za chwilę wszyscy zaczną wykonywać skomplikowane ćwiczenia, a Ty nie będziesz nawet wiedziała, jak ustawić sprzęt.
Tylko że każda osoba, która dzisiaj swobodnie ćwiczy na reformerze, kiedyś zobaczyła go po raz pierwszy.
Każdy miał kiedyś swój pierwszy trening
Osoba, która dzisiaj bez zastanowienia zmienia sprężyny, kiedyś nie wiedziała, do czego służą.
Osoba, która zna ćwiczenia, kiedyś wykonywała je po raz pierwszy.
Osoba, która dzisiaj kontroluje platformę bez problemu, również musiała nauczyć się tego ruchu.
Nie ma powodu, dla którego Ty miałabyś zaczynać od innego miejsca.
Jeżeli chcesz wcześniej dowiedzieć się, z czego składa się urządzenie i dlaczego platforma się porusza, przeczytaj również nasz artykuł „Co to jest reformer i jak działa?”.
Czy inni będą na mnie patrzeć?
Prawdopodobnie znacznie mniej, niż Ci się wydaje.
Podczas ćwiczeń trzeba słuchać instrukcji, kontrolować ustawienie własnego ciała, pilnować ruchu platformy i często jeszcze pamiętać o oddechu.
Większość osób jest więc przede wszystkim zajęta własnym treningiem.
Oczywiście znajdujesz się na zajęciach grupowych i nie będziemy przekonywać Cię, że nikt nigdy nawet na Ciebie nie spojrzy. Ale pilates nie jest konkursem i nie chodzi w nim o porównywanie się z osobą ćwiczącą obok.
Instagram nie pokazuje pierwszego treningu
Popularność pilatesu na reformerach bardzo wzrosła również dzięki Instagramowi i TikTokowi.
W mediach społecznościowych najczęściej widzimy jednak efektowne ćwiczenia, piękne wnętrza, idealnie kontrolowane ruchy i osoby, które doskonale wiedzą, co robią.
Rzadziej widzimy pierwszą lekcję.
Moment, w którym ktoś nie pamięta ustawienia sprężyn. Pomyli prawą nogę z lewą. Straci równowagę. Nie zrozumie ćwiczenia za pierwszym razem i poprosi instruktorkę o ponowne pokazanie ruchu.
A przecież właśnie tak wygląda nauka.
Nie porównuj więc swojego pierwszego treningu z czyimś setnym.
Jak naprawdę wyglądają zajęcia pilates dla początkujących?
W BeShaped Studio Pilates Reformer osoby bez wcześniejszego doświadczenia rozpoczynają od Level 1.
To właśnie pilates dla początkujących.
Nie zakładamy, że przychodząc na Level 1:
- znasz reformer,
- wiesz, jak ustawiać sprężyny,
- znasz nazwy ćwiczeń,
- wcześniej ćwiczyłaś pilates,
- masz świetną kondycję.
Wręcz przeciwnie. Te zajęcia są miejscem, w którym masz się tego wszystkiego stopniowo nauczyć.
Instruktorka prowadzi Cię przez trening
Nie dostajesz reformera i polecenia: „ćwicz”.
Instruktorka pokazuje kolejne ćwiczenia, tłumaczy ustawienie ciała i mówi, jak przygotować sprzęt.
Podczas treningu dowiesz się między innymi:
- jakie sprężyny ustawić,
- gdzie położyć dłonie lub stopy,
- jak ustawić ciało,
- w jaki sposób wykonać ruch,
- na co zwrócić uwagę podczas ćwiczenia.
Instruktorka obserwuje również technikę i w razie potrzeby pomaga poprawić pozycję.
Nie musisz więc uczyć się obsługi reformera przed pierwszą wizytą.
A jeśli naprawdę nie mogę wykonać ćwiczenia?
To również może się zdarzyć.
Każde ciało jest inne. Różnimy się siłą, mobilnością, doświadczeniem i zakresem ruchu.
Jeżeli dane ćwiczenie lub jego wariant jest dla Ciebie w danym momencie zbyt wymagający, można odpowiednio zmodyfikować ruch lub ustawienie.
Celem nie jest „zaliczenie” wszystkich ćwiczeń.
Pilates nie jest egzaminem. Ważniejsze jest prawidłowe wykonanie ruchu na poziomie odpowiadającym Twoim aktualnym możliwościom.
Czy pilates na reformerze jest trudny?
Może być bardzo wymagający.
Ale to nie oznacza, że musi być bardzo trudny od pierwszych zajęć.
Te same pilates reformery pozwalają wykonywać zarówno stosunkowo proste ćwiczenia dla osób początkujących, jak i znacznie bardziej zaawansowane sekwencje.
Poziom trudności zależy między innymi od:
- ustawienia sprężyn,
- pozycji ciała,
- zakresu ruchu,
- tempa,
- rodzaju ćwiczenia,
- liczby punktów podparcia.
Dlatego samo określenie „trening na reformerze” niewiele mówi o tym, jak wymagające będą zajęcia.
Po to właśnie istnieje Level 1
Na początku najważniejsze jest poznanie podstaw.
Uczysz się kontrolować platformę, pracować ze sprężynami, prawidłowo ustawiać ciało i rozumieć wskazówki instruktorki.
Dopiero kiedy podstawowe ruchy stają się bardziej naturalne, można stopniowo zwiększać poziom trudności.
Nie ma potrzeby przyspieszać tego procesu.
5 rzeczy, których nie musisz umieć przed pierwszym treningiem
Jeżeli nadal zastanawiasz się, czy jesteś wystarczająco przygotowana, odpowiedź jest prosta.
Przed pierwszym treningiem:
- Nie musisz wiedzieć, jak działa reformer.
- Nie musisz być rozciągnięta.
- Nie musisz mieć dobrej kondycji.
- Nie musisz znać żadnych ćwiczeń ani ich nazw.
- Nie musisz ćwiczyć tak samo jak bardziej doświadczone osoby.
Pierwsze zajęcia nie są sprawdzianem tego, co już potrafisz.
Są pierwszym treningiem.
Jeśli właśnie brak doświadczenia jest Twoją największą obawą, przeczytaj również artykuł „Czy muszę mieć doświadczenie, żeby zacząć pilates na reformerze?”.
A co, jeśli nie ćwiczyłam od kilku lat?
To nie przekreśla możliwości rozpoczęcia pilatesu.
Wiele osób wraca do aktywności po długiej przerwie. Inne wcześniej nigdy nie znalazły formy ruchu, którą chciałyby wykonywać regularnie.
Nie trzeba rozpoczynać od kilku treningów tygodniowo ani próbować w kilka tygodni „nadrobić” kilku lat bez aktywności.
Na początku ważniejsze jest znalezienie sposobu ruchu, który jesteś w stanie realnie włączyć do swojego życia.
Pierwszy trening może być po prostu pierwszym treningiem.
Potem przychodzi drugi.
Z czasem to, co na początku wydawało się nowe i skomplikowane, zaczyna stawać się znajome.
Jak przygotować się, żeby pierwsze zajęcia były mniej stresujące?
Nie musisz robić żadnego specjalnego treningu przygotowawczego. Jest jednak kilka prostych rzeczy, które mogą sprawić, że pierwsza wizyta będzie przyjemniejsza.
Wybierz Level 1
Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś na reformerze, zacznij od poziomu przeznaczonego dla osób początkujących.
Nie wybieraj bardziej zaawansowanych zajęć tylko dlatego, że ich godzina bardziej pasuje do Twojego grafiku.
Na początek sprawdź pilates dla początkujących – Level 1.
Przyjdź kilka minut wcześniej
Nie dokładaj do stresu przed pierwszym treningiem jeszcze pośpiechu.
Kilka dodatkowych minut pozwoli Ci spokojnie się przebrać, poznać przestrzeń i powiedzieć instruktorce, że jesteś pierwszy raz.
Nie ucz się wcześniej ćwiczeń
Nie musisz spędzać wieczoru przed treningiem na oglądaniu tutoriali.
Nie musisz znać nazw ćwiczeń ani kolorów sprężyn.
Instruktorka jest właśnie po to, żeby Ci to wszystko wyjaśnić.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wygląda pierwsza wizyta od strony organizacyjnej, przeczytaj „Pierwszy raz na reformerze – jak się przygotować?”.
Załóż coś wygodnego
Nie potrzebujesz specjalistycznego stroju.
Nie ma znaczenia, czy Twoje legginsy są szwowe czy bezszwowe. Ubranie powinno przede wszystkim być wygodne, elastyczne i pozwalać na swobodne wykonywanie ruchów.
W BeShaped Studio Pilates Reformer zapewniamy sprzęt i akcesoria wykorzystywane podczas treningu.
Na zajęcia przydadzą Ci się natomiast skarpety antypoślizgowe. Jeśli ich nie masz, skarpety BeShaped możesz kupić na miejscu w studio.
Więcej informacji znajdziesz w artykule „Jakie ubranie i akcesoria wybrać na pilates reformer?”.
Jak może wyglądać pierwszy miesiąc z reformerem?
Pierwszy trening może wyglądać zupełnie inaczej niż dziesiąty.
I właśnie na tym polega nauka.
Pierwsze zajęcia: wszystko jest nowe
Słuchasz nazw, których wcześniej nie znałaś. Poznajesz reformer. Zastanawiasz się, jak ustawić ciało i próbujesz jednocześnie kontrolować platformę.
To normalne.
Kolejne treningi: zaczynasz rozpoznawać ruchy
Po kilku wizytach część ćwiczeń przestaje być zupełnie nowa.
Wiesz już, jak zachowuje się platforma. Coraz sprawniej zmieniasz sprężyny. Nie musisz poświęcać tyle uwagi obsłudze sprzętu.
Możesz bardziej skupić się na jakości wykonywanego ruchu.
Z czasem zauważasz własny progres
Ćwiczenie, które podczas pierwszej lekcji wymagało pełnego skupienia, może po pewnym czasie stać się znacznie bardziej naturalne.
To jeden z powodów, dla których warto obserwować własny progres zamiast porównywać się z osobą na reformerze obok.
Jeśli chcesz wiedzieć, czego realnie można oczekiwać po regularnych treningach, przeczytaj również „Efekty pilatesu na reformerze – co zmienia się po miesiącu, a co po roku?”.
Pilates Ochota – gdzie zacząć w Warszawie?
Jeżeli mieszkasz lub pracujesz w tej części miasta i szukasz w Google „pilates Ochota” albo „reformery Warszawa”, warto przede wszystkim sprawdzić, czy wybrane studio ma zajęcia przeznaczone dla osób bez doświadczenia.
BeShaped Studio Pilates Reformer znajduje się w centrum Warszawy, w okolicy Placu Zawiszy. Na miejscu mamy 10 reformerów, a osoby rozpoczynające swoją przygodę z pilatesem mogą zacząć od Level 1.
Jeżeli interesuje Cię reformer pilates Warszawa, tutaj znajdziesz informacje o lokalizacji i dojeździe do BeShaped Studio Pilates Reformer.
Także osoby szukające pilates na Ochocie mają do studia bardzo blisko.
Nie musisz wcześniej przygotowywać się do treningu. Wybierz zajęcia dla początkujących, przyjdź kilka minut wcześniej i powiedz instruktorce, że jesteś pierwszy raz.
Najczęstsze pytania przed pierwszym pilatesem
Czy pilates jest trudny dla początkujących?
Pilates może być wymagający, ale poziom ćwiczeń można dostosować do doświadczenia uczestników. Dlatego osoba początkująca powinna rozpocząć od Level 1, a nie od zajęć przeznaczonych dla bardziej zaawansowanych.
Czy mogę iść na reformer, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłam?
Tak. Nie musisz wcześniej ćwiczyć ani na reformerze, ani na macie. Zajęcia Level 1 w BeShaped są przeznaczone właśnie dla osób początkujących.
Czy trzeba być rozciągniętym, żeby zacząć pilates?
Nie. Mobilność i zakres ruchu rozwijają się wraz z treningiem. Każda osoba wykonuje ćwiczenia w zakresie odpowiednim dla swoich możliwości.
Czy osoba bez kondycji poradzi sobie na reformerze?
Brak kondycji nie jest powodem, żeby odkładać rozpoczęcie ćwiczeń. Ważne jest wybranie odpowiedniego poziomu zajęć i stopniowe budowanie sprawności.
Czy trzeba najpierw ćwiczyć pilates na macie?
Nie. Możesz rozpocząć swoją przygodę z pilatesem bezpośrednio od reformera.
Czy ktoś pokaże mi, jak obsługiwać reformer?
Tak. Na Level 1 instruktorka pokazuje osobom początkującym sprzęt, tłumaczy ustawienie sprężyn i prowadzi przez kolejne ćwiczenia.
Nie musisz „dawać rady”. Masz dopiero zacząć
Jeśli boisz się, że nie dasz rady, prawdopodobnie wyobrażasz sobie pierwsze zajęcia jako test swojej kondycji, siły albo sprawności.
A one nim nie są.
Nie przychodzisz na pierwszy pilates po to, żeby pokazać, co już potrafisz. Przychodzisz, żeby się nauczyć.
W BeShaped Studio Pilates Reformer Level 1 jest przeznaczony dla początkujących. Nie musisz znać reformera, mieć świetnej kondycji ani być rozciągnięta. Instruktorka pokaże Ci sprzęt i poprowadzi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Jeżeli do tej pory najbardziej powstrzymywała Cię myśl „nie dam rady”, wybierz pilates dla początkujących – Level 1 i pozwól sobie po prostu być początkującą.
