Co to jest reformer i jak działa? Wszystko, co warto wiedzieć przed pierwszym treningiem
„To jest łóżko ze sprężynami?” To jedna z pierwszych myśli, jakie mogą pojawić się po zobaczeniu reformera. Ruchoma platforma, paski, sprężyny, podpórki. Na pierwszy rzut oka trudno zgadnąć, jak właściwie się na tym ćwiczy.
W rzeczywistości zasada działania reformera jest znacznie prostsza, niż sugeruje jego wygląd.
Reformer to urządzenie stworzone do ćwiczeń pilates, którego najważniejszym elementem jest ruchoma platforma połączona z systemem sprężyn. To właśnie one mogą stawiać opór lub pomagać w wykonaniu ruchu. Dzięki temu na jednym urządzeniu można wzmacniać mięśnie, pracować nad stabilizacją, mobilnością, równowagą i kontrolą całego ciała.
Co ważne, nie musisz wiedzieć, jak działa reformer, zanim pojawisz się na pierwszych zajęciach. W BeShaped Studio Pilates Reformer osoby początkujące zaczynają od zajęć Level 1, a instruktorka pokazuje sprzęt i tłumaczy wszystko krok po kroku.
Zacznijmy jednak od początku.
Co to jest reformer?
Reformer to specjalistyczne urządzenie wykorzystywane w pilatesie. Jego konstrukcja umożliwia wykonywanie bardzo wielu ćwiczeń w różnych pozycjach: leżącej, siedzącej, klęczącej czy stojącej.
Można na nim ćwiczyć nogi, pośladki, brzuch, plecy i ramiona, ale jedną z największych zalet reformera jest to, że podczas wielu ćwiczeń poszczególne partie nie pracują w izolacji. Ciało musi jednocześnie wykonywać ruch i stabilizować pozycję.
Skąd właściwie wziął się reformer?
Choć reformer wygląda jak bardzo nowoczesny sprzęt treningowy, jego historia sięga początków metody pilates.
Joseph Pilates opracowywał urządzenia wykorzystujące między innymi opór sprężyn, aby wspomagać wykonywanie ćwiczeń i umożliwiać bardziej kontrolowaną pracę z ciałem.
Przez kolejne dekady urządzenia ewoluowały, ale podstawowa zasada pozostała podobna: ruchoma platforma, regulowany opór i możliwość wykonywania dużej liczby ćwiczeń na jednym sprzęcie.
Dzisiejsze reformery są oczywiście znacznie bardziej dopracowane niż ich pierwowzory, ale korzystają z tej samej podstawowej idei.
Z czego składa się reformer?
Kiedy spojrzysz na reformer pierwszy raz, zobaczysz kilka charakterystycznych elementów.
Najważniejszym jest carriage, czyli ruchoma platforma, na której podczas ćwiczeń można leżeć, siedzieć, klęczeć lub stać. Platforma porusza się wzdłuż ramy reformera.
Z jednej strony znajduje się footbar, czyli regulowana poprzeczka, o którą podczas wielu ćwiczeń opieramy stopy lub dłonie.
Za opór odpowiadają sprężyny. Można zmieniać ich liczbę oraz rodzaj w zależności od wykonywanego ćwiczenia.
Do tego dochodzą paski i uchwyty wykorzystywane podczas pracy rękami lub nogami oraz podpórki stabilizujące ciało.
W BeShaped studio ćwiczymy na 10 reformerach Balanced Body Allegro 2.
Jak działa reformer?
Najprościej mówiąc: osoba ćwicząca wprawia platformę w ruch, jednocześnie kontrolując jej odsuwanie i powrót.
Brzmi prosto. I właśnie w tej prostocie kryje się cały sens reformera.
Ruchoma platforma zmusza ciało do kontroli
Wyobraź sobie jedno z podstawowych ćwiczeń.
Leżysz na plecach na platformie reformera. Stopy opierasz o footbar. Prostując nogi, odsuwasz platformę od poprzeczki. Następnie zginasz kolana i pozwalasz jej wrócić.
Nie chodzi jednak o to, żeby po prostu odepchnąć platformę jak najmocniej.
Trzeba kontrolować cały ruch: ustawienie nóg, miednicy, brzucha, pleców i powrót platformy.
Właśnie dlatego nawet pozornie proste ćwiczenia na reformerze potrafią angażować znacznie więcej mięśni, niż początkowo się wydaje.
Sprężyny są sercem reformera
Jednym z najważniejszych elementów urządzenia są sprężyny.
To one odpowiadają za opór, który czujesz podczas wykonywania ćwiczenia. Instruktorka może zmieniać ich ustawienie w zależności od ćwiczenia i poziomu osoby ćwiczącej.
I tutaj pojawia się ciekawa różnica między reformerem a typową maszyną na siłowni.
Większy opór nie zawsze oznacza trudniejsze ćwiczenie.
W niektórych pozycjach mocniejsza sprężyna zwiększa wysiłek mięśni. W innych zapewnia większe wsparcie i może ułatwić wykonanie ruchu. Z kolei zmniejszenie oporu czasami sprawia, że ciało musi wykonać znacznie więcej pracy stabilizacyjnej.
Dlatego ustawienie sprężyn zależy nie tylko od siły osoby ćwiczącej, ale przede wszystkim od konkretnego ćwiczenia.
Na zajęciach nie musisz samodzielnie zastanawiać się, którą sprężynę wybrać. Instruktorka mówi, jakie ustawienie jest potrzebne.
Do czego służą paski i uchwyty?
Paski pozwalają wykorzystać opór sprężyn podczas pracy rękami i nogami.
Możesz na przykład leżeć na platformie, umieścić stopy w pętlach i wykonywać kontrolowane ruchy nóg. W innym ćwiczeniu wykorzystasz uchwyty do pracy ramion i górnej części ciała.
Połączenie ruchomej platformy, sprężyn, footbara i pasków sprawia, że jedno urządzenie daje ogromną liczbę możliwości.
Reformer nie jest więc maszyną przeznaczoną do trenowania jednej partii mięśniowej. Można na nim przeprowadzić trening całego ciała.
Co daje trening na reformerze?
Pilates na reformerze nie polega na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń w jak najkrótszym czasie.
Znacznie ważniejsza jest jakość ruchu.
Reformer angażuje całe ciało
Podczas jednego treningu można pracować nad nogami, pośladkami, brzuchem, plecami czy ramionami.
Jednocześnie wiele ćwiczeń angażuje mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację tułowia.
To właśnie dlatego podczas pozornie prostego ruchu możesz nagle poczuć mięśnie, o których istnieniu wcześniej właściwie nie myślałaś.
Pomaga budować siłę i stabilizację
Ruchoma platforma sprawia, że ciało musi nie tylko wygenerować siłę potrzebną do wykonania ćwiczenia, ale również cały czas kontrolować swoją pozycję.
To jedna z największych różnic między reformerem a klasycznymi urządzeniami treningowymi.
Nie chodzi tylko o przesunięcie ciężaru z punktu A do punktu B. Liczy się sposób, w jaki wykonujesz cały ruch.
Pozwala pracować nad mobilnością
Sprężyny mogą również wspomagać ciało podczas ruchu.
Dzięki temu reformer wykorzystuje się nie tylko do wzmacniania mięśni, ale także do pracy nad mobilnością, zakresem ruchu i kontrolowanym rozciąganiem.
Jeżeli chcesz dokładniej poznać korzyści regularnych ćwiczeń, przeczytaj również artykuł Dlaczego warto ćwiczyć pilates na reformerze? 7 powodów, dla których pokochasz ten trening.
Czy reformer jest tylko dla osób, które już ćwiczą pilates?
Nie.
Wygląd reformera może sugerować coś zupełnie innego, ale jest to sprzęt, na którym z powodzeniem mogą rozpoczynać ćwiczenia również osoby bez wcześniejszego doświadczenia.
Nie musisz wiedzieć:
- jak ustawić sprężyny,
- do czego służą paski,
- jak prawidłowo wejść na platformę,
- jakie są nazwy poszczególnych ćwiczeń.
Nie musisz też wcześniej ćwiczyć pilatesu na macie.
Pilates dla początkujących na reformerze
W BeShaped Studio Pilates Reformer zajęcia Level 1 są przeznaczone właśnie dla osób początkujących.
Jeżeli jesteś na reformerze pierwszy raz, instruktorka przed rozpoczęciem ćwiczeń pokaże Ci najważniejsze elementy urządzenia i wyjaśni, jak z niego korzystać.
Podczas treningu mówi, kiedy zmienić sprężyny, gdzie ustawić stopy lub dłonie i jak wykonać kolejne ćwiczenie. Obserwuje również technikę i w razie potrzeby pomaga skorygować pozycję.
Nie musisz więc „nauczyć się reformera”, zanim zapiszesz się na zajęcia. Nauczysz się go właśnie podczas treningów.
Jeśli zaczynasz od zera, sprawdź nasze zajęcia pilates dla początkujących.
Jeżeli natomiast najbardziej stresuje Cię sama pierwsza wizyta, przeczytaj również Pierwszy raz na reformerze – jak się przygotować?.
Reformer a pilates na macie. Czym się różnią?
Obie formy wykorzystują te same podstawowe zasady pilatesu, ale sposób wykonywania ćwiczeń jest inny.
Na macie podstawowym obciążeniem jest ciężar własnego ciała.
Na reformerze dochodzą ruchoma platforma oraz sprężyny. Mogą one tworzyć dodatkowy opór, ale mogą również wspierać ciało podczas wykonywania określonych ruchów.
Dzięki temu reformer daje bardzo dużą możliwość modyfikowania ćwiczeń i stopniowania ich trudności.
Nie oznacza to jednak, że reformer jest „lepszą matą”. To dwie różne formy pracy z ciałem, które mogą się wzajemnie uzupełniać.
Jeżeli zastanawiasz się nad wyborem, przeczytaj Pilates na reformerze czy na macie? Co wybrać na początek?.
Czy reformer jest trudny w obsłudze?
Zdecydowanie wygląda na bardziej skomplikowany, niż jest w rzeczywistości.
Pierwsze kilka minut wystarczy, żeby zrozumieć podstawową zasadę jego działania.
Co więcej, na zajęciach nie musisz samodzielnie decydować, jak przygotować sprzęt.
Instruktorka mówi:
- jakie sprężyny ustawić,
- gdzie umieścić stopy,
- kiedy skorzystać z pasków,
- jak ustawić ciało,
- w jaki sposób wykonać ruch.
Jedną z rzeczy, które często słyszymy od nowych uczestniczek po pierwszych zajęciach, jest: „Myślałam, że to będzie dużo bardziej skomplikowane”.
I trudno się temu dziwić. Dopóki widzisz reformer wyłącznie na zdjęciach czy filmach, może wyglądać dość tajemniczo. Kiedy jednak wykonasz na nim pierwszych kilka ćwiczeń, wszystko zaczyna mieć sens.
Co jest potrzebne do ćwiczeń na reformerze?
Niewiele.
Nie potrzebujesz własnej maty, gum, piłek ani innych akcesoriów treningowych.
W BeShaped Studio Pilates Reformer zapewniamy sprzęt oraz akcesoria wykorzystywane podczas zajęć.
Wystarczy wygodny strój
Nie potrzebujesz również specjalnego stroju „do reformera”.
Nie ma znaczenia, czy wybierzesz odzież szwową czy bezszwową. Najważniejsze jest to, żeby ubranie było wygodne, elastyczne i nie ograniczało ruchów.
Legginsy i wygodny top lub koszulka w zupełności wystarczą.
Antypoślizgowe skarpety BeShaped
Podczas zajęć na reformerze ćwiczymy bez butów, dlatego przydają się skarpety z antypoślizgową podeszwą.
Antypoślizgowe skarpety BeShaped zwiększają przyczepność stóp do powierzchni reformera, pomagają zachować stabilność i poprawiają komfort podczas ćwiczeń.
Jeśli nie masz swoich, możesz kupić je na miejscu w naszym studio.
Więcej praktycznych informacji znajdziesz w artykule Jakie ubranie i akcesoria wybrać na pilates reformer?.
Jakich efektów można spodziewać się po treningach na reformerze?
Pierwsze zajęcia służą przede wszystkim poznaniu ruchu i nauczeniu się prawidłowej techniki. Z czasem ciało coraz lepiej rozumie wykonywane ćwiczenia, a możliwości reformera pozwalają stopniowo zwiększać poziom trudności.
Regularny trening może wpływać między innymi na siłę, stabilizację, mobilność i świadomość własnego ciała.
Nie należy jednak oczekiwać, że kilka treningów całkowicie zmieni sylwetkę. Pilates, podobnie jak każda inna aktywność, wymaga regularności.
Jeśli interesuje Cię, jak mogą zmieniać się ciało i sprawność wraz z kolejnymi miesiącami treningów, przeczytaj Efekty pilatesu na reformerze – co zmienia się po miesiącu, a co po roku?.
Dlaczego reformer stał się tak popularny?
Jeszcze niedawno wiele osób kojarzyło pilates przede wszystkim z ćwiczeniami wykonywanymi na macie. Dzisiaj reformery coraz częściej pojawiają się w studiach pilates na całym świecie.
Dużą rolę w ich popularyzacji odegrały oczywiście media społecznościowe. Reformer jest charakterystyczny i dobrze wygląda na zdjęciach czy filmach, dlatego łatwo zwraca uwagę.
Ale jego popularność nie wynika wyłącznie z tego, że jest fotogeniczny.
Jedno urządzenie, wiele możliwości
Na jednym reformerze można wykonać ogromną liczbę ćwiczeń.
Trening może skupiać się bardziej na sile, stabilizacji, mobilności, dolnych partiach ciała albo obejmować całe ciało.
Wraz ze wzrostem doświadczenia można również stopniowo wprowadzać bardziej wymagające warianty ćwiczeń.
To oznacza, że ten sam sprzęt może towarzyszyć Ci zarówno podczas pierwszych zajęć, jak i po wielu miesiącach regularnego treningu.
Gdzie spróbować reformer pilates w Warszawie?
Jeżeli wpisujesz w wyszukiwarkę „reformer pilates Warszawa” i zastanawiasz się, gdzie zacząć, zwróć uwagę przede wszystkim na to, czy dane studio prowadzi zajęcia przeznaczone dla osób początkujących.
Pierwszy trening powinien przede wszystkim pozwolić Ci spokojnie poznać sprzęt i podstawowe zasady pracy na reformerze.
BeShaped Studio Pilates Reformer to studio pilatesu Warszawa, w którym osoby początkujące mogą rozpocząć od zajęć Level 1.
Nie wymagamy wcześniejszego doświadczenia. Jeśli jesteś pierwszy raz, instruktorka pokaże Ci reformer, wyjaśni sposób jego działania i będzie prowadziła Cię przez kolejne ćwiczenia.
Jeżeli więc interesuje Cię reformer pilates Warszawa, możesz zacząć nawet wtedy, gdy nigdy wcześniej nie miałaś kontaktu z pilatesem.
Reformer wygląda skomplikowanie tylko do pierwszych zajęć
Reformer na pierwszy rzut oka może przypominać skomplikowaną maszynę. Kiedy jednak poznasz jego podstawowe elementy, zasada działania okazuje się bardzo logiczna.
Ruchoma platforma pozwala wykonywać ćwiczenia w wielu pozycjach. Sprężyny tworzą opór lub pomagają w wykonaniu ruchu. Paski, uchwyty i footbar pozwalają angażować różne partie ciała.
To właśnie połączenie tych prostych elementów sprawia, że możliwości reformera są tak duże.
Najważniejsze jest jednak coś innego: nie musisz tego wszystkiego zapamiętać przed pierwszą wizytą.
Zajęcia Level 1 w BeShaped Studio Pilates Reformer są przeznaczone dla osób początkujących. Instruktorka pokaże Ci sprzęt, pomoże w jego ustawieniu i poprowadzi Cię przez cały trening.
Jeżeli chcesz zacząć, sprawdź pilates dla początkujących albo zobacz, gdzie znajduje się BeShaped Studio Pilates Reformer.
Ty musisz tylko przyjść. Reformera nauczymy Cię na miejscu.
